निद्राको लागि वैज्ञानिक विधि 10-3-2-1-0 सुत्ने तरिका

10-3-2-1-0 Sleep Method भनेको निद्रा राम्रो पार्ने वैज्ञानिक तरिका हो। यो लेखमा हामी यस विधिको मतलब, चरणहरू र लाभहरू नेपाली भाषामा सरल तरिकाले बुझाउँछौं।

10-3-2-1-0 Sleep Method भनेको के हो?

यो विधि अमेरिकी Fitness expert Craig Ballantyne द्वारा प्रस्तावित गरिएको हो जसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो विधिका अर्थ:

✅ 10 घण्टा अघि: क्याफिन सेवन बन्द गर्नुहोस्

• चिया, कफी, चकलेट जस्ता क्याफिनयुक्त पदार्थहरू निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
• सुत्नुभन्दा १० घण्टा अघि यस्ता पदार्थहरू नखानुहोस्।

✅ 3 घण्टा अघि: खाना र मदिरा सेवन रोक्नुहोस्

• भोजन पचाउन समय लाग्छ, जसले आरामपूर्वक सुत्न गाह्रो बनाउँछ।
• मदिराले गहिरो निद्रामा असर पुर्याउँछ।

✅ 2 घण्टा अघि: काम वा पढाइ बन्द गर्नुहोस्

• दिमागलाई शान्त गराउनु निद्राको लागि आवश्यक हुन्छ।
• तनावले निद्रा बिग्रन सक्छ।

✅ 1 घण्टा अघि: स्क्रिन (मोबाइल/टीभी) बन्द गर्नुहोस्

• स्क्रिनको निलो प्रकाशले melatonin उत्पादन घटाउँछ।
• सुत्न १ घण्टा अघिदेखि डिजिटल डिभाइसहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

✅ 0: बिहान अलार्म बिना उठ्न अभ्यास गर्नुहोस्

• राम्रो निद्रा लिएपछि शरीर स्वाभाविक रूपमा उठ्न सक्छ।

10-3-2-1-0 विधिका फाइदाहरू:

• चाँडो निद्रामा जान सकिन्छ।
• गहिरो र आरामदायी निद्रा।
• दिनभरि ऊर्जा र ताजगी महसुस हुन्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य सुधार हुन्छ।

सम्बन्धित पोस्टहरू:

• Deep Sleep के हो? फाइदा र अभ्यासहरू
• Melatonin हार्मोन के हो र यसको काम के हो?
• निद्रा सुधार्ने घरेलु उपायहरू

निष्कर्ष:

10-3-2-1-0 सुत्ने विधि सजिलो, प्राकृतिक र प्रभावकारी तरिका हो जसले तपाईंको निद्रा सुधार गरेर तपाईंको जीवनशैलीमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।